Các bài tập gym cho nam giúp giảm cân tức tốc

Các bạn sẽ làm gì nếu công ty cho các nhân viên đi du lịch biển? Đó chính là giảm cân cấp tốc để có được thân hình đẹp phải không nào? Không chỉ riêng các bạn nữ muốn có body đẹp thì các bạn nam cũng muốn được như vậy. Thay vì có được một thân hình săn chắc như các bạn nữ thì các nam lại muốn có môt thân hình cơ bắp, cơ bụng 6 múi…để tự tin đi chơi biển cùng với mọi người. Và đa số đều chọn tập gym để giúp mình có được thân hình lý tưởng. Nếu muốn giảm cân cấp tốc như vậy thì hãy xem các bài tập gym cho nam của chúng tôi để tập luyện nhé.

Lịch tập cùng với các bài tập gym cho nam

  • Nếu muốn có kết quả tốt thì điều đầu tiên phải có đó là các bài tập gym cho nam trong một lịch tập khoa học. Việc sắp xếp lịch tập sẽ giúp bạn tập luyện theo kế hoạch một cách hợp lý mà không phải tập bừa để cho nhanh lại không nhận được kết quả tốt.

Thứ 2: Tập vai, ngực, tay sau

  • Tập Barbell Bench Press.
  • Tập Incline Dumbbell Press.
  • Tập Lateral Raise.
  • Tập Tricpes Cable Rope Pushdown.
  • Tập Bench Press.
  • Tập Dumbbell Bench Press.
  • Tập Barbell Incline Bench Press.
  • Tập Dumbbell Fly.

Thứ 3: Tập chân

  • Tập Squat với tạ đòn.
  • Tập đạp đùi.
  • Tập nằm gập cong chân.
  • Tập căng duỗi chân.
  • Tập Squat với tạ đơn.
  • Tập Leg Press.
  • Tập Seated Leg Curl.
  • Tập Lying Leg Curl.

Thứ 4: Tập tay trước, lưng xô, cầu vai

  • Tập lên xà đơn (Pull – Up).
  • Tập Dumbbell Pullover.
  • Tập Wide – Grip Pulldown.
  • Tập Reverse Grip Bent.
  • Tập Barbell Row.
  • Tập Lat – Pulldown.

Thứ 5: Tập bụng, ngực

  • Tập quỳ cáp.
  • Tập gập người hình chữ V.
  • Những ngày còn lại các bạn có thể nghỉ ngơi hoặc tập những bài thể dục nhẹn

Những khó khăn và trở ngại cần phải vượt qua

  • Hạn chế việc nhìn vào gương và khen body của mình (có thể nói là tự luyến).
  • Trước và sau khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng để tập luyện không bị mệt mỏi nha.
  • Không được nói chuyện trong lúc luyện tập vì khiến chúng ta không thể tập trung.
  • Nên mang 1,5 lít nước trong lúc luyện tập.
  • Nên rủ thêm bạn bè đi tập chung để lấy thêm động lực tập.
  • Đặt ra mục tiêu cụ thể trước khi luyện tập.
  • Vì sức khỏe và vóc dáng của chúng ta nên các bạn phải chăm chỉ luyện tập, không được lười…Có một câu nói rất đúng nhưu sau: “Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao”. Đồng thời, các bạn còn phải kết hợp với dinh dưỡng khoa học thì mới được nhé. Dinh dưỡng cũng là yếu tố khá quan trọng nên các bạn có thể nghe theo hướng dẫn của HLV hoặc các bác sĩ để có một thực đơn khoa học nhé.

Với những lưu ý và các bài tập gym cho nam của chúng tôi hy vọng các bạn sẽ chăm chỉ luyện tập để có được một vóc dáng mơ ước, khi đi chơi luôn tự tin về ngoại hình của bản thân. Nếu ai còn chưa tìm được nơi tập ưng ý thì hãy đến phòng tập Swequity.vn ngay hôm nay để được hỗ trợ tư vấn tận tình nhất nhé.

 

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *