KINH NGHIỆM CÓ BỮA CƠM GIA ĐÌNH ĐỦ CHẤT DINH DƯỠNG

thực đơn cả tuần cho 30 ngày trong tháng tiết kiệm dành cho gia đình 2 vợ chồng, đời sống sinh viên, công nhân. Thực đơn hàng tuần cho gia đình miền nam, miền bắc tuy tiết kiệm, đơn giản nhưng vẫn đầy đủ khẩu phần dinh dưỡng.

Thực đơn 7 ngày trong tuần, 30 ngày trong tháng tiết kiệm cho gia đình, sinh viên, công nhân

Thực đơn 7 ngày trong tuần, 30 ngày trong tháng tiết kiệm cho gia đình, sinh viên, công nhân

1. Gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần siêu tiết kiệm cả tuần khỏi phải lo nghĩ

Gợi ý thực đơn cả tuần, đi chợ khỏi phải lo nghĩ hôm nay ăn gì. Có sẵn 7 thực đơn cơm tối hấp dẫn trong tay, bạn sẽ không còn lo ngại bữa nay nên ăn gì. Những thực đơn hàng tuần sau đây sẽ giúp bạn có những bữa cơm vừa ngon miệng, đủ chất lại no căng bụng.

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 2:

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 2

  • Cá rô kho tiêu
  • Canh cua đồng nấu hoa thiên lý
  • Đọt bí xào
  • Cà chua nhồi thịt

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 3:

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 3

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 3

  • Khổ qua xào trứng
  • Khô chay
  • Thịt quay kho
  • Cà muối chấm mắm tôm
  • Rau sống

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 4:

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 4

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 4

  • Canh mướp nấu thịt bằm rong biển
  • Lạp xưởng
  • Măng cuốn thịt hấp
  • Vây cá hồi tẩm gia vị chiên giòn
  • Cà pháo muối chua

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 5:

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 5

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 5

  • Cá cơm kho tiêu
  • Canh bí xanh hầm xương
  • Gà chiên xì dầu
  • Đậu bắp, cà rốt, mướp luộc

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 6:

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 6

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 6

  • Trứng hấp 4 màu
  • Canh cải ngọt
  • Chả cá tẩm cốm
  • Rau+ mướp luộc

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 7:

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày thứ 7
  • Cải sốt dầu hào
  • Canh rong biển
  • Thịt nướng
  • Cá hấp tàu xì
  • Kim chi

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày chủ nhật:

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày chủ nhật

Thực đơn 7 ngày trong tuần ngày chủ nhật

  • Thịt ba chỉ 1 nắng chiên
  • Rau muống xào thịt bò
  • Canh rau dền nấu tôm khô
  • Mướp luộc
  • Cá viên sốt Mayonnaise

2. Thực đơn 7 ngày trong tuần tiết kiệm, đầy đủ dinh dưỡng món ngon, tươi mát giải nhiệt nắng nóng ngày hè

Những ngày hè nóng bức nên bạn không biết phải lên thực đơn ra sao cho cả gia đình? Hãy tham khảo ngay những thực đơn hàng tuần dưới đây để cả nhà có những bữa cơm ngon.

Thứ 2 gồm có: Đậu ve luộc chấm trứng, canh rau má nấu thịt bằm, cá kho, tráng miệng bưởi đào.

Thứ 3 gồm có: Chả cá chiên, hoa lơ xanh cà rốt xào tôm, canh cá nấu chua, tráng miệng na chín.

Thứ 4 gồm có: Thịt bò xào thập cẩm, cá hố chấm mắm keo, xoài bằm, canh cải nấu thịt bò.

Thứ 5 gồm có: Canh chua cá xương thóc, cải thìa xào tỏi, đậu khuôn kho thịt.

Thứ 6 gồm có: Chả cá thác lác chiên, canh khổ qua nhồi cá, rau muống xào thịt bò, tráng miệng thanh long.

Thứ 7 gồm có: Canh cải bó xôi nấu giò chả, gỏi bưởi bò khô, sườn non rim, lơ xanh xào thịt bò, tráng miệng quýt.

Chủ nhật gồm có: Thịt luộc móng giò chấm mắm, dưa leo, cá đục kho keo, canh cải nấu tôm, chả trứng, xà lách trộm dầu giấm.

3. Thực đơn bữa cơm 7 ngày cho cả tuần cho gia đình 2 vợ chồng

Mâm cơm nào cũng ngon cũng đẹp lại đầy đủ chất dinh dưỡng, chồng con tấm tắc khen ngon, ai nhìn cũng phát thèm.

Thứ 2 gồm: Thịt kho, chả trứng, canh rau nấu chả giò, cải chua xào lòng non.

Thứ 3 gồm: Tôm rang thịt, trứng luộc, cá sốt cà chua, canh rau ngót nấu thịt bằm, rau dền luộc, rau sống ăn kèm.

Thứ 4 gồm: Bò cuốn lá lốt áp chảo, dồi trường luộc chấm mắm, mực dồi thịt rim mắm, canh hẹ nấu đậu nấm rơm với thịt bằm.

Thứ 5 gồm: Mực xào thập cẩm, canh cá dìa nấu lá giang, cá kho, đậu ve xào thịt bò.

Thứ 6 gồm: Cá liệt sứa chiên, dưa leo mắm keo, canh chua cá cơm, bí non xào tỏi, tráng miệng bưởi.

Thứ 7 gồm: Canh cá nấu riêu, mực dồi rim, rau cải xào nấm rơm, cá chiên sốt cà chua.

Chủ nhật gồm: Mực nướng satế, gà nấu lá giang ăn kèm bún, lòng lợn nướng, tôm nướng muối ớt.

4. Món ngon suốt tuần với thực đơn 7 ngày ngon cho sinh viên, công nhân

Đối với những người nội trợ thì việc suy nghĩ thực đơn món ăn hàng ngày trong gia đình luôn là vấn đề đau đầu và khá tốn thời gian. Bởi ai cũng muốn được ăn những món ăn mới lạ, không lặp lại mỗi ngày.

Nếu bạn luôn phải quay cuồng giữa việc nhà, việc công ty thì những món ăn sau đây sẽ giúp bạn đơn giản hóa bữa ăn, nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả gia đình.

Những món ăn sau đây được chế biến khá nhanh gọn sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian nấu nướng, để có thời gian làm việc khác hay chơi cùng con mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng.

7 thực đơn cả tuần sau đây sẽ là gợi ý cho bạn tham khảo nên ăn gì cho cả tuần tới. Thực đơn nào cũng ngon miệng lại vô cùng hấp dẫn, hợp lý túi tiền để bạn đãi cả nhà với những món ăn cực kỳ phong phú.

Thực đơn cả tuần cho gia đình thứ 2:

  • Chả lá lốt
  • Cá trắm đen kho giềng
  • Đậu rồng xào tỏi
  • Canh bí đỏ, canh đầu cá nấu chay khô
  • Tráng miệng: Táo.

Thực đơn cả tuần cho gia đình thứ 3:

  • Nộm su hào cà rốt
  • Trứng cút rim
  • Cá bống đồng chiên giòn
  • Xôi cốm đậu xanh
  • Canh bầu
  • Tráng miệng: Thanh long.

Thực đơn cả tuần cho gia đình thứ 4:

  • Cào cào rang lá chanh
  • Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
  • Củ cải muối
  • Xôi vò
  • Canh rạm nấu mùng tơi.

Thực đơn cả tuần cho gia đình thứ 5:

  • Nộm rau càng cua heo khô
  • Cà tím xào
  • Cánh gà rang muối
  • Thịt ba chỉ rang xém
  • Trứng luộc
  • Canh đầu cá nấu bông súng.

Thực đơn cả tuần cho gia đình thứ 6:

  • Chả cốm
  • Đậu phụ sốt cà chua
  • Cá chim kho chuối xanh
  • Bí ngô xào tỏi
  • Canh rau đay nấu tôm.

Thực đơn cả tuần cho gia đình thứ 7:

  • Chả rươi
  • Tép xào
  • Ốc nấu đậu chuối xanh
  • Rau lang luộc
  • Tráng miệng: Chuối.

Thực đơn cả tuần cho gia đình chủ nhật:

  • Củ cải nhồi thịt hấp
  • Dạ dày om bia
  • Đậu phụ rán
  • Cá chuối kho dưa chua
  • Canh rạm nấu mùng tơi mướp
  • Cà muối chấm mắm tép.

5. Thực đơn cả tuần cho mỗi ngày cực ngon, hấp dẫn cho cả tuần bận rộn

Có sẵn các thực đơn này bạn sẽ không còn nỗi lo nên ăn gì hôm nay. Gợi ý cho bạn thực đơn hàng tuần cơm tối cả tuần vừa ngon miệng lại vô cùng hợp lý trong những ngày hè nóng nực này.

Thứ hai:

  • Thịt kho trứng
  • Canh cua mồng tơi
  • Chân giò luộc
  • Cà muối chua
  • Tráng miệng dưa hấu

Thứ ba:

  • Cá thu sốt chua ngọt
  • Gà rán
  • Cơm rang
  • Rau muống luộc
  • Tráng miệng quýt, đào

Thứ tư:

  • Gà rán
  • Gà xào lăn
  • Rau muống luộc
  • Tráng miệng nho

Thứ năm:

  • Tôm xào tỏi ớt
  • Thịt nạc rang
  • Rau muống luộc
  • Tráng miệng dưa hấu

Thứ sáu:

  • Đậu nhồi thịt sốt thịt viên
  • Chân giò luộc
  • Lạc rang
  • Rau muống luộc
  • Tráng miệng táo

Thứ bảy:

  • Thịt hấp trứng
  • Gà nướng
  • Canh mùng tơi
  • Cà muối
  • Rau muống xào tỏi
  • Tráng miệng hoa quả

Chủ nhật:

  • Bê non xào lăn
  • Súp lơ xanh luộc
  • Thịt rang tôm
  • Đậu nhồi thịt sốt chua ngọt
  • Tráng miệng chuối, nho, quýt

6. Thực đơn 1 tuần 7 ngày vừa ngon vừa rẻ siêu tiết kiệm

Với thực đơn 7 ngày trong tuần vừa ngon vừa rẻ sau đây, bạn không phải suy nghĩ lựa chọn món mỗi khi vào bếp mà chỉ cần tham khảo và áp dụng. Các món ăn phong phú, đa dạng, bao gồm các loại thịt, cá, rau củ được chế biến khác nhau sẽ đem đến cho bạn những bữa ăn ngon miệng.

Trong cuộc sống hiện đại, công việc và học hành khiến chúng ta không có nhiều thời gian vào bếp, vì vậy hầu hết đều chọn cách ăn uống bên ngoài.

Tuy nhiên, đứng trước thực trạng mất ăn toàn vệ sinh thực phẩm như hiện nay, bạn nên tự nấu ăn tại nhà để bảo vệ sức khỏe cho mình và cả gia đình.

Hôm nay, Massageishealthy sẽ gợi ý cho bạn thực đơn món ăn 7 ngày trong tuần vừa ngon vừa rẻ mà lại không quá cầu kỳ hay tốn thời gian, công sức, bạn hãy vào bếp thường xuyên để có những bữa ăn ngon miệng nhé!

Thứ 2

Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la

Bữa trưa:

– Gà kho gừng
– Khổ qua xào lòng gà
– Canh đậu hũ non nấu nấm bào ngư
– Tráng miệng: Thanh long

Bữa tối:

– Cá lóc kho tiêu
– Rau muống xào tỏi
– Canh bí nấu thịt bằm
– Tráng miệng: Bánh flan

Thứ 3

Bữa sáng: Cơm chiên Dương Châu

Bữa trưa:

– Thịt kho trứng cút
– Canh chua cá diêu hồng
– Đậu cô ve xào cháy tỏi
– Tráng miệng: Cam tươi

Bữa tối:

– Ếch xào hành tây
– Chả cá chiên
– Canh rau cải nấu ngao
– Món tráng miệng: Thạch rau câu

Thứ 4

Bữa sáng: Canh miến nấu lòng gà

Bữa trưa:

– Sườn xào chua ngọt
– Salad dầu giấm
– Canh rau ngót thịt bò
– Tráng miệng: Yaourt trái cây

Bữa tối:

– Tôm rang thịt ba chỉ
– Rau củ quả luộc
– Canh nấm lá hẹ
– Tráng miệng: Chè đậu đỏ

Thứ 5

Bữa sáng: Mì xào rau cải thìa

Bữa trưa:

– Cá rô phi xốt cà chua
– Lòng gà xào hoa thiên lý
– Canh rau má nấu tôm
– Tráng miệng: Kem

Bữa tối:

– Thịt bò xào – rau cải mầm
– Mực tâm bột chiên giòn
– Canh cua rau đay – cà pháo
– Tráng miệng: Trái cây tươi tùy ý

Thứ 6

Bữa sáng: Bún thịt chiên

Bữa trưa:

– Cá kèo kho tộ
– Gỏi tai heo
– Canh mọc thập cẩm
– Tráng miệng: Thạch dưa hấu tự làm

Bữa tối:

– Thịt ba chỉ nướng – rau sống
– Bạch tuộc xào dưa leo
– Canh rau cải cá nướng
– Tráng miệng: Chè hạt sen củ năng

Thứ 7

Bữa sáng: Cháo xương heo

Bữa trưa:

– Gà rang muối
– Mướp xào đậu phộng
– Canh khổ qua ngồi thịt
– Tráng miệng: Nước ép trái cây

Bữa tối:

– Bò kho – bánh mì
– Sữa chua thạch lá nếp

Chủ Nhật

Bữa sáng: Bún mọc

Bữa trưa:

– Lẩu hải sản chua cay
– Tráng miệng : chè bưởi

Bữa tối:

– Sụn gà chiên nước mắm
– Gỏi ngó sen tôm thịt
– Canh cải bó xôi nấu mọc
– Tráng miệng: Trái cây tươi

7. Thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình miền Bắc

Dưới đây là thực đơn 7 ngày trong tuần dành riêng cho các gia đình miền Bắc mà bạn có thể tham khảo. Áp dụng trọn bộ thực đơn này, việc nấu nướng sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều đấy.

Thực đơn thứ 2

Sáng: Cơm rang

Trưa

– Sườn xào chua ngọt

– Canh ngao nấu rau cải

– Dưa chua muối

– Tráng miệng: Bưởi

Tối

– Cá bống kho tộ

– Canh rau ngót thịt băm

– Trứng cút om nấm

– Tráng miệng: Cam

Thực đơn thứ 3

Sáng: Bánh mì kẹp mứt

Trưa

– Thịt lợn rang cháy cạnh

– Canh khoai tây hầm xương

– Rau cải luộc

– Tráng miệng: Dưa hấu

Tối

– Thịt bò xào rau muống

– Canh nấm nấu thịt viên

– Rau sống

– Tráng miệng: Dưa hấu

Thực đơn thứ 4

Sáng: Phở bò

Trưa

– Thịt lợn luộc

– Canh dưa chua nấu tép

– Đậu phụ hấp trứng

– Tráng miệng: Táo

Tối

– Cá chép rán chấm mắm gừng

– Đậu cô ve xào thịt bò

– Canh bầu nấu tôm

– Tráng miệng: hồng xiêm

Thực đơn thứ 5

Sáng: Xôi trứng

Trưa

– Thịt nhồi đậu phụ sốt cà chua

– Mướp đắng xào lòng gà

– Cải chíp xào

– Tráng miệng: Lê

Tối

– Chả cá kho

– Thịt gà rim

– Canh đậu phụ nấu hẹ

– Tráng miệng: Thanh long

Thực đơn thứ 6

Sáng: Bánh mì bơ tỏi

Trưa

– Mực xào giá đỗ

– Đậu phụ luộc

– Canh măng tươi thịt bò

– Tráng miệng: bánh flan

Tối

– Cần tây xào thịt bò

– Thịt lợn quay

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *